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体重管理 - 打破所有的肥肉 ,玩转热辣身材!

2024-03-05 14:49:06 广州市中食科康保健食品有限公司 5

肥胖不只影响外观,更会引发不同的身体疾病,例如心血管疾病、糖尿病、高血压等,因此为了健康着想,减重是势在必行!

肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。

科学管理,用对方法是关键

01保持三大营养素供能

在体重管理期间,一定要保持好营养素供能比,建议碳水化合物保持在50%~65%,脂肪保持在20%~30%,蛋白质保持在10%~15%的比例。适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量,提高蛋白质的摄入量;能量缺口不要超过800千卡。

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02食物多样性,合理搭配

《中国居民膳食指南(2022)》建议成人每天至少摄入12种食物,每周25种以上,尽量做到主食种类多样化,多吃全谷物、杂豆和薯类,使营养更丰富。



03 食不过量,少油少糖

均衡饮食讲究食物多样,谷物为主;多吃蔬菜和水果、奶类、大豆等;烹饪时,建议限制油、盐和糖的使用,切勿大鱼大肉放肆吃。


04 充足睡眠,避免熬夜

坚持早睡可加快身体的代谢能力,身体在晚上11点后会开始进行自我调节,让各个器官都能够得到充足的休息,有利于提高身体的运转能力,身体会更轻松,保持精神和活力。


05 合理运动

每个年龄段都应该有一定的运动量,每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进,避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作,科学锻炼心肺功能。


制定科学的减脂方案,对于很多肥胖者,尤其是中心型肥胖者(腹型肥胖者)来说,有着非常大的改善。通过科学减脂,精准减掉内脏脂肪,为缓解、避免“三高”问题的发生,有非常重要的意义。